안구건조증 완화에 좋은 생활 습관 6가지 | 영양제

눈이 뻑뻑하고 시리거나 자주 깜빡이게 되시나요? 혹은 눈물이 과하게 흐르고, 렌즈 착용이 불편해진다면 그것은 '안구건조증'의 신호일 수 있습니다. 스마트폰과 모니터를 오래 보는 현대인에게 특히 흔한 이 질환은 단순한 불편함을 넘어서 시력 저하까지 초래할 수 있습니다. 하지만 일상 속 작은 습관의 변화만으로도 증상을 완화하고 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 눈을 촉촉하게 지켜주는, 실천 가능한 안구건조증 예방 습관을 소개합니다.

✅ 안구건조증에 좋은 습관 7가지

 

1. 20-20-20 법칙 실천

 

20분마다, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을, 20초간 바라보기. 장시간 화면을 응시하면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들고 눈물막이 증발합니다. 이 간단한 습관이 눈의 피로와 건조함을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

2. 의식적인 눈 깜빡이기

 

일반적으로 우리는 1분에 15~20회 정도 눈을 깜빡입니다. 그러나 스마트폰이나 모니터를 볼 때는 5회 이하로 줄어듭니다. 의식적으로 ‘10초에 한 번 깜빡이기’를 연습해보세요.

 

3. 실내 습도 유지

 

눈은 습도에 민감합니다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어놓는 것만으로도 효과가 있습니다. 적정 습도는 40~60% 수준이며, 에어컨·난방기 사용 시 특히 주의가 필요합니다.

 

4. 충분한 수분 섭취

 

하루 1.5~2L의 물을 마시는 것은 눈물 생성에도 도움을 줍니다. 눈은 체내 수분 상태를 반영하므로, 물을 자주 마시는 습관이 중요합니다.

 

5. 인공눈물 활용

 

보존제가 없는 인공눈물을 1일 3~4회 이상 점안하면 눈의 수분막 유지에 효과적입니다. 단, 콘택트렌즈 착용 시에는 전용 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

 

6. 자극성 환경 피하기

 

바람, 먼지, 담배연기, 스프레이, 드라이기 등은 눈을 건조하게 합니다. 외출 시에는 선글라스나 보안경을 착용하여 바람과 자극을 차단해 주세요.

 

✅ 영양소 섭취

 

영양소	효과	대표 식품
오메가-3 지방산	눈물층 안정화	연어, 고등어, 아마씨유
비타민 A	안구 점막 보호	당근, 달걀노른자, 시금치
루테인·지아잔틴	망막 보호, 시력 유지	케일, 옥수수, 녹황색 채소

 

✅ Q&A

 

Q1. 안구건조증이 있으면 렌즈는 못 쓰나요?

가능하지만 일회용 렌즈 사용을 권장하며, 렌즈 착용 전후 인공눈물을 사용하는 것이 좋습니다. 장시간 착용은 피하고, 렌즈 세정도 꼼꼼히 하세요.

 

Q2. 인공눈물은 얼마나 자주 써야 하나요?

보존제 없는 제품이라면 하루 4~6회까지도 가능합니다. 단, 콘택트렌즈 착용 시에는 렌즈용 인공눈물을 사용하세요.

 

Q3. 가습기 외에 실내 습도 관리 방법은?

젖은 수건 걸기, 수증기 발생 식물(스파티필름, 고무나무 등) 배치도 효과적입니다.

 

Q4. 눈 찜질은 도움이 되나요?

온찜질은 마이봄샘(기름샘) 기능 개선에 도움을 줘 눈물막 유지에 효과적입니다. 하루 10분씩 따뜻한 찜질을 해보세요.

 

Q5. 안구건조증 예방을 위한 추가 팁은?

눈 화장은 최소화하고, 화장품이 눈에 닿지 않도록 주의하세요. 또한, 정기적인 안과 검진으로 눈 상태를 점검하는 것도 좋습니다.

안구건조증은 현대인의 '눈 건강 적신호'입니다. 그러나 불편함을 참기만 하지 마시고, 지금 당장 작은 습관부터 실천해 보세요. ‘눈을 깜빡이는 것’조차도 좋은 습관이 될 수 있습니다.

 

눈은 우리가 매일 사용하는 감각이자, 시야를 여는 창입니다. 오늘의 눈 건강이 내일의 삶의 질을 좌우합니다.