수박 칼로리 100g·1조각·1통 기준 총정리! 다이어트 가능할까?

수박, 시원하고 달콤한 여름철 대표 과일이죠. 그런데 이렇게 맛있는 수박, 칼로리는 얼마나 될까요? 100g당 약 30kcal로, 과일 중에서도 칼로리가 낮은 편에 속하는 수박! 오늘은 수박 칼로리, 1통 기준 열량, 다이어트 적합성까지 상세히 알려드릴게요.

✅ 수박 칼로리 기본 정보

 

구분	중량	칼로리
100g 기준	100g	30~31kcal
수박 1조각 (삼각형 형태)	약 300g	약 90kcal
수박 1통 (중형)	약 5kg (과육 기준)	약 1,500kcal
수박 1통 (대형)	약 7kg	약 2,100kcal

 

✅ 수박은 수분 함량이 약 90%로 많고, 포만감도 높아 다이어트 간식이나 식사 대용으로도 인기입니다.

 

✅ 수박 다이어트, 괜찮을까?

 

• 🍉 낮은 칼로리: 100g당 30kcal로 참외, 딸기와 유사
• 💧 수분 함량 90% 이상: 식욕 억제 및 이뇨작용 효과
• 💪 풍부한 영양소: 비타민 A, C, 리코펜, 칼륨 등 함유

 

그러나 당 함량도 높아 과잉 섭취는 주의가 필요합니다. 특히 당뇨 환자나 혈당 조절 중인 분은 1회 섭취량을 200~300g 이내로 제한하세요.

✅ 주의사항 및 팁

 

• 🥤 수박주스는 과육보다 당도가 더 높고 칼로리 상승 우려 있음
• 🧊 냉장 보관은 1~3일 이내, 껍질은 일반쓰레기 분리배출
• 📏 GI 지수(혈당지수)가 높아 혈당 상승 속도 빠름

 

즉, 수박은 ‘좋은 간식’이지만, 한 번에 많은 양을 먹으면 오히려 혈당을 빠르게 올릴 수 있다는 점을 기억하세요.

 

✅ Q&A

 

Q1. 수박은 다이어트에 좋은 과일인가요?

네. 수분이 많고 칼로리가 낮아 공복감 해소에 효과적입니다. 하지만 당류가 있기 때문에 한 번에 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.

 

Q2. 수박 1조각은 몇 kcal인가요?

약 250~300g 기준으로 80~90kcal 정도입니다.

 

Q3. 수박주스는 수박보다 칼로리가 높나요?

네. 수박주스는 과육만 사용하는 것이 아니라 시럽이나 설탕을 추가하는 경우가 많아 칼로리가 더 높습니다.

 

Q4. 하루에 수박은 얼마나 먹는 게 적당할까요?

일반적인 성인의 경우 300~400g 이내가 적당합니다. 이는 약 1~1.5조각 수준입니다.

 

Q5. 수박 껍질과 씨는 먹어도 되나요?

씨는 식용 가능하지만 섬유질이 많아 소화가 어려울 수 있고, 껍질은 요리용으로 사용되기도 하나 대부분은 폐기합니다.

수박은 칼로리가 낮고 수분이 풍부해 더위 해소와 수분 보충에 제격인 과일입니다. 하지만 고당질 과일이라는 점도 함께 고려해야 하므로, 적당량 섭취를 원칙으로 건강한 여름 식습관을 만들어보세요.

 

수박의 진짜 장점은 ‘낮은 칼로리’가 아니라 ‘높은 수분+풍부한 영양’이라는 점을 기억해 주세요!