비타민K2 효능, K1과 차이, 복용법

“칼슘은 먹는데 왜 뼈가 약할까요?”
그 이유, 혹시 비타민K2 때문일지도 몰라요.
칼슘이 뼈로 잘 흡수되려면 운반자가 필요하고, 바로 그 역할을 하는 것이 비타민K2입니다.
요즘 건강 관리에 관심 많으신 분들이라면 꼭 챙겨야 할 필수 영양소예요.

 

비타민K2란?

 

비타민K2는 칼슘이 혈관에 쌓이지 않도록 도와주고, 뼈로 운반해주는 역할을 하는 지용성 비타민입니다.
주로 발효식품(낫또, 치즈 등)이나 일부 육류·달걀 노른자에 들어 있고, MK-7이라는 형태가 가장 널리 알려져 있어요.

주요 효능

 

• ✔ 칼슘의 올바른 이동: 혈관 대신 뼈로 이동하게 유도
• ✔ 뼈 건강 유지: 골다공증 예방, 뼈 밀도 향상
• ✔ 심혈관 건강: 혈관 내 칼슘 침착 방지로 동맥경화 예방

비타민K1과 K2의 차이

 

비타민K1은 주로 혈액 응고에 관여하며, 채소류에 많습니다.
반면 비타민K2는 뼈와 혈관 건강에 관여하고, 발효식품이나 동물성 식품에 존재해요.

 

복용 방법 및 주의사항

 

✔ 하루 100~200㎍ 권장
✔ 칼슘·비타민D와 함께 복용 시 시너지
✔ 와파린(혈액응고억제제) 복용 중인 경우, 의사 상담 필요

Q&A

 

Q1. 비타민K2는 음식으로 섭취 가능한가요?
A. 네. 낫또, 치즈, 계란 노른자, 닭다리살 등에 풍부하게 들어 있습니다.

 

Q2. 칼슘 보충제와 같이 먹어야 하나요?
A. 네. 비타민K2는 칼슘이 뼈에 잘 도달하도록 도와줘서 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

Q3. 비타민K2는 언제 섭취하는 게 좋나요?
A. 지용성 비타민이므로 식사 후 복용이 흡수율이 가장 좋습니다.