티스토리 뷰
목차
“비타민C는 감기 예방에만 좋은 걸까요?”
많은 분들이 면역력 강화를 위해 비타민C를 찾는데요, 사실 이 작은 비타민이 하는 일은 생각보다 훨씬 많습니다.
항산화부터 피부 건강, 피로 회복까지—비타민C는 ‘건강을 지키는 만능 열쇠’라 불러도 과언이 아닌데요.
그럼 지금부터 비타민C의 주요 효능과 올바른 섭취 방법까지 자세히 알려드릴게요.
비타민C의 대표 효능
1. 강력한 항산화 작용
비타민C는 우리 몸을 공격하는 활성산소를 제거해 세포 노화를 방지합니다.
이로 인해 암, 심혈관 질환 등의 만성질환 예방에 도움이 된다고 알려져 있어요.
2. 면역력 강화
면역세포의 기능을 활성화시켜 바이러스 감염을 막는 데 효과적입니다. 감기 예방이나 회복에도 좋다는 이유죠.
3. 콜라겐 생성 촉진
피부 탄력 유지, 상처 치유, 잇몸 건강 등에 필요한 콜라겐 합성에 비타민C가 꼭 필요합니다.
그래서 피부 미백이나 주름 개선 효과로도 유명하죠.
4. 철분 흡수 촉진
특히 식물성 철분의 흡수를 도와 빈혈 예방에 유용합니다. 채식 위주의 식사를 하시는 분들에겐 필수죠.
5. 피로 회복 및 스트레스 완화
비타민C는 부신 기능을 도와 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 조절해주기 때문에 직장인이나 수험생에게 특히 추천됩니다.
섭취 시 주의사항
- ✔ 하루 권장량: 성인 기준 남성 90mg, 여성 75mg
- ✔ 흡연자: 비타민C가 더 빨리 소모되므로 30~50% 추가 섭취 권장
- ✔ 과다 섭취: 2,000mg 이상 섭취 시 설사, 복통, 신장 결석 가능성 있음
추천 섭취 방법
비타민C는 수용성 비타민이라 몸에 축적되지 않고 배출되므로, 하루에 여러 번 나눠 섭취하는 것이 흡수에 유리해요.
또한 열에 약하기 때문에 조리된 음식보다는 생과일·생채소 섭취가 좋습니다.
비타민C가 풍부한 식품: 감귤류, 딸기, 키위, 파프리카, 브로콜리, 토마토
Q&A
Q1. 공복에 먹어도 괜찮을까요?
A. 위가 약한 분들은 속쓰림이 생길 수 있어 식후 섭취를 권장합니다.
Q2. 아이도 먹어도 되나요?
A. 물론입니다. 다만 연령에 따른 용량에 맞게 섭취해야 하며, 어린이용 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
Q3. 비타민C는 꼭 영양제로 먹어야 하나요?
A. 식단이 균형 잡혀 있다면 음식으로도 충분히 섭취할 수 있지만, 필요 시 보충제로 섭취하는 것도 좋습니다.
Q4. 메가도스 요법은 안전한가요?
A. 개인에 따라 위장 장애나 신장결석 위험이 있으므로 의사와 상담 후 고용량 복용을 결정하는 것이 안전합니다.
Q5. 가장 좋은 시간대는 언제인가요?
A. 아침 또는 점심 식사 후 섭취가 일반적으로 가장 추천됩니다.