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기초대사량 계산 방법 | 계산 공식, 중요한 이유

wishyouhappiness 2025. 6. 23. 16:08

살을 빼도 다시 찌는 이유, 다이어트를 해도 지치는 이유는 단 하나! 바로 '기초대사량'을 모른 채 칼로리를 무작정 줄이기 때문입니다. 건강하고 지속 가능한 체중 관리를 원한다면, 지금 당장 본인의 기초대사량부터 정확히 알아야 합니다.

지금 이 순간에도 당신의 몸은 에너지를 태우고 있습니다. 그런데 그 양을 모르고 식단을 짜고 운동한다면, 결과는 예측 불가! 기초대사량을 이해하는 사람만이 진짜 다이어트를 시작할 수 있습니다.

기초대사량이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 신체가 생명을 유지하기 위해 아무 활동도 하지 않아도 소비되는 최소한의 에너지입니다. 예를 들어, 우리가 자고 있을 때도 심장은 뛰고, 체온은 유지되며, 호흡은 계속되죠. 이 모든 생명 유지 기능에 쓰이는 에너지가 바로 기초대사량입니다.

기초대사량 계산 공식

기초대사량은 가장 널리 사용되는 해리스-베네딕트 공식(Harris-Benedict Equation)을 통해 계산할 수 있습니다. 성별에 따라 계산 방식이 다르며, 키, 체중, 나이 정보를 기반으로 산출됩니다.

구분	공식
남성	BMR = 66.47 + (13.75 × 체중[kg]) + (5.003 × 키[cm]) − (6.755 × 나이[세])
여성	BMR = 655.1 + (9.563 × 체중[kg]) + (1.850 × 키[cm]) − (4.676 × 나이[세])

예시 계산 (여성)

30세, 165cm, 60kg인 여성의 BMR은 다음과 같습니다:

BMR = 655.1 + (9.563 × 60) + (1.850 × 165) − (4.676 × 30)

= 655.1 + 573.78 + 305.25 − 140.28

= 약 1,393.85 kcal

즉, 아무것도 하지 않아도 하루에 약 1,394칼로리를 소모하고 있다는 뜻입니다.

활동대사량 계산 방법

실제 일상에서 소비하는 총 에너지량은 기초대사량에 '활동계수(Activity Factor)'를 곱해 계산합니다. 이를 TDEE(Total Daily Energy Expenditure)라고 합니다.

활동 수준	계수	설명
매우 낮음	1.2	거의 활동 없음
낮음	1.375	가벼운 운동 주 1~3회
보통	1.55	중간 강도 운동 주 3~5회
높음	1.725	격한 운동 주 6~7회
매우 높음	1.9	육체노동 또는 프로 운동