고혈압 증상 | 정상 수치, 주요 증상 8가지,대처법과 예방법

“혈압이 조금 높아도 괜찮겠지…”라고 생각하셨다면 지금부터 주의가 필요합니다. 고혈압은 증상이 뚜렷하게 드러나지 않아 ‘조용한 살인자(Silent Killer)’라고 불리며, 장기간 방치할 경우 심장병, 뇌졸중, 신부전 등 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다.

이번 글에서는 고혈압의 대표 증상, 자가 진단 힌트, 위험 신호와 대처법까지 핵심만 콕콕 짚어드립니다.

🩺 고혈압이란?

고혈압은 혈관 내 압력이 지속적으로 정상보다 높은 상태를 말하며, 일반적으로 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.

⚠️ 고혈압 주요 증상 8가지

많은 사람들은 고혈압이 무증상이라 생각하지만, 다음과 같은 증상이 반복된다면 혈압을 체크해볼 필요가 있습니다.

1. 두통: 특히 아침에 뒤통수가 묵직하게 아플 때
2. 어지럼증: 자세를 바꿀 때 중심을 잃거나 핑 도는 느낌
3. 가슴 두근거림: 가만히 있어도 심장이 빨리 뛰는 느낌
4. 눈이 침침하거나 시야가 흐림: 갑자기 시야가 잘 안 보일 때
5. 코피: 특별한 이유 없이 자주 나는 코피
6. 피로감: 쉬어도 쉽게 회복되지 않는 피곤함
7. 수면장애: 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 현상
8. 손발 저림: 혈액순환이 안 되는 듯한 증상

※ 하지만 이런 증상이 모두 있다고 해서 반드시 고혈압인 것은 아니므로, 가정용 혈압계로 자주 측정하는 것이 중요합니다.

📉 고혈압 위험요인 체크리스트

• 흡연 또는 과도한 음주
• 짜게 먹는 식습관
• 운동 부족
• 비만, 특히 복부비만
• 스트레스 과다
• 가족력(부모 중 고혈압 환자 있음)
• 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환 동반

🧭 대처법과 예방법

1. 정기적인 혈압 측정: 집에서도 아침/저녁으로 측정하고 기록
2. 저염식 실천: 나트륨 섭취 줄이고 싱겁게 먹기
3. 유산소 운동: 걷기, 자전거, 수영 등 주 3~5회 꾸준히
4. 체중 감량: 복부비만 개선은 혈압 조절에 효과적
5. 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 취미생활 등 활용
6. 금연 및 금주: 특히 과음은 혈압을 급격히 올릴 수 있음

🔚 결론

고혈압은 ‘느껴지지 않아도 진행되는 병’입니다. 두통이나 어지럼증 같은 사소한 증상도 무시하지 말고, 자주 혈압을 확인하는 습관을 들이세요. 특히 중장년층 이상이거나 가족력이 있다면, 식습관과 생활습관 개선이 가장 강력한 예방책입니다.

“혈압은 숫자입니다. 정확히 알아야 지킬 수 있습니다.”